第一章：自律为什么自律是解决人生问题最重要的工具为什么自律是消除人生痛苦最重要的方法1人生苦难重重，是世界上伟大的真理之一。它的伟大之处在于，一旦我们领悟了这句话的真谛，理解并接受了人生本来就会面临诸多苦难的事实，那我们就会释然，敢于正视与积极面对遗憾的是，大多数人却不愿意正视人生的苦难，一遇到问题，不是怨天尤人，就是抱怨自己命苦，仿佛人生本来就应该舒适又顺利其实问题本身也是财富，智慧的人懂得坦然承受问题带来的痛苦，直至把问题彻底解决。然而大部分人缺乏这样的智慧，回避问题和逃避痛苦的倾向是我们的本性，也是人类心理疾病的根源大部分人宁可躲藏在自己营造的虚幻世界中，与现实完全脱节。而这些替代品最终带给人的痛苦，甚至比你最初所逃避的痛苦更为强烈事实上，如果不顾一切的逃避问题和痛苦，不仅错失了解决问题，推动心灵成长的契机，还会使我们产生心理疾病，让心灵萎缩和退化，心智难以成熟正确的做法是：勇于承担责任，敢于面对困难，才能使心灵变得健康而解决人生旅途中的困难，自律是主要的工具所谓自律，就是主动要求自己以积极的态度去承受痛苦，解决问题。自律有四个原则：【推迟满足感】【承担责任】【忠于事实】【保持平衡】2 推迟满足感（延迟满足）事实上，我们能轻松知道延迟满足是什么，简单来说就是学会先苦后甜，面对问题并感受痛苦，然后解决问题再享受更大的快乐。但真正的问题是我们明白，却无法做到。为什么无法拥有延迟满足的自律能力？两个核心原因：【早年环境缺乏爱的滋养】【内心不愿相信自己能做到】先说说第一个，为什么早年缺乏爱的滋养，会导致一个人缺乏延迟满足能力？因为爱是心灵健康成长的动力，拥有爱的家庭，富有爱的家长，善于审视孩子的需要，并且做出理性判断。当孩子面临痛苦抉择时，他们会真心实意与孩子一块儿去经受痛苦和折磨换而言之，当你面临困境时，你是孤身一人还是始终有父母陪伴你一起渡过？这样早年的经历就会造成两种截然不同的习惯孤身一人的孩子，面对困难容易放弃和逃避。被陪伴的孩子，始终有安全感和底气，更容易面对痛苦，相信自己能解决，享受成功后更大的幸福。并且这样的成功经历越多，就越自信，即使以后父母不在身边，也能拥有延迟满足的能力那说到这里，不妨引申出一个新问题！【爱的实质是什么？爱同教育的关系是什么？】引用书中的描述：如果我们爱某样东西，就会乐于花时间去欣赏它，照料它。欣赏和照料是需要投入足够的时间与精力。如果在教育中，你与孩子相处时间少得可怜，就无法了解孩子的需要，并找到适合他的教育正确方式。当孩子犯错时，只能用发怒，惩罚去约束孩子，也不花时间去调查犯错背后的问题本质这种行为，本质上不是教育，不是对孩子的爱，而是发泄心中的怨气和自己的不满。也是不直面问题，习惯用替代品（打骂）去逃避问题的当你真正对孩子有爱的时候，孩子就会越意识到自己在父母心中的价值，而一个人对自我价值的认可是自律的基础。因为当一个人觉得自己很有价值时，就会采取一切必要的措施来照顾自己。自律是自我照顾，自我珍惜，而不是自暴自弃。如果我们认为自己很有价值，就会认为我们的时间也很有价值……再说说第二个原因【内心不愿相信自己能做到】延迟满足之所以很多人做不到，是因为大部分人连第一步都不愿意尝试！为什么呢？因为我们总是很难执行自己不相信的事情逃避痛苦难道不好吗？为什么要去经历痛苦？经历后如果没有幸福怎么办？我们有太多这样的想法不是吗？实际上，忽视问题的存在，放弃暂时的安逸或者是程度较轻的痛苦，去体验程度较大的痛苦，这才是对待问题和痛苦最明智的方法。现在承受痛苦，将来就可能获得更大的满足感。而现在不谋求解决问题，将来的痛苦会更大，延续时间也会更长痛苦并不会消失，它可能会被你的逃避暂时消失，但它始终会在未来的某一个以更难缠的姿态去影响你，让你损失更多面对和解决的痛苦的过程，就是强化心智的过程，心智的每一次升级，也意味着，你不会再被过去的痛苦所折磨。3 承担责任你认为自由是无拘无束吗？你知道逃避责任，往往也是在逃避自由吗？为自己的行为承担责任，难处是在于它会带来痛苦，我们都想要躲开这种痛苦。我们为了躲避责任，躲避痛苦，会希望有一个人来领导我们，拥有控制我们的权力我们力图把责任推给别人或者是组织，我们甘愿处于附属地位，把自由和权力拱手交给命运、社会、政府、独裁者……拿回自己的责任，是自律的开始，自律也会带来自由4 忠于事实我们对现实的观念就像是一张地图，凭借这张地图，我们才能了解人生要去往何处，该怎么去，你的自律才会有明确的目标，但如果地图的信息失真，漏洞百出，我们就会迷失方向。通向事实的道路并不平坦，你如果想要绘制自己地图的准确性越高，就需要你付出更多的努力，让自己心智能力变得更强。这是需要终生学习成长的过程有的人过完青春期，就放弃了绘制地图，他们的地图狭小、模糊、粗略而又肤浅，从而导致对现实的认知过于狭隘和偏激有的人过了中年，就自认为地图完美无缺，世界观没有任何瑕疵，甚至自认为神圣不可轻犯，开始对新信息和资讯缺乏兴趣。只有极少数幸运者能够继续努力，他们不停的探索、扩大和更新自己对于世界的认识，直到生命结束所以，完全忠于事实的生活到底意味着什么？它意味着我们需要用一生的时间来进行不间断严格的自我反省，敢于接受外界的反驳与挑战。我们通过自身与外界的接触来认识世界，我们不仅要观察世界的本身，也要对观察世界的主体，我们自身进行反省5 保持平衡看到这里，你应该明白，自律是一项艰苦而复杂的任务。需要足够的勇气和判断力。需要你追求诚实为己任，也需要隐瞒部分事实和真相。你既要承担责任，也要拒绝不该承担的责任。你既要学会延迟满足，把眼光放长远，同时又不能顾此失彼，需要尽可能地过好当前的生活，让人生的快乐多于痛苦换句话说：自律本身需要把持得当，我称之为保持平衡总结来说，自律的过程，就是自我发展、自我完善的过程，旧事物的死亡带来新事物的诞生，生与死，就好比是硬币的两面，要建立嘻嘻你的观点与理论，旧有的观念与理论就必须死去每一次心智的成长，就是一次全新的重生。人活得越久，历经重生的次数就越多，与此同时，经历死亡的次数也相应较多。换言之，活得越久，就会经历越多的欢乐和越大的痛苦那我们是否可以完全避免心灵的痛苦呢？答案是肯定的也是否定的肯定一面：取决于你如何看待，如果你是为了积极面对，追求心智成长，你能完全接受痛苦，在某种意义上，痛苦就不存在，同时，我们不断学习自律，可以使心灵承受痛苦和解决问题能力增强，接近尽善尽美否定的一面：当你心智越发成熟，你的地图越清晰，丢失了无知者无畏的新手保护期。那么你在做决策时候，往往会更痛苦。当然这也是一种挑战和成长的必经之路人人都会碰到机会，做出影响一生的决策，但容易做出决策的人不一定是最好的决策者。最好的决策者，愿意承受其决定所带来的痛苦，却毫不影响其做出决策的能力。一个人是否杰出和伟大，视其承受痛苦的能力而定，而杰出和伟大本身，则会给人带来快乐和幸福。所以再次回到前面的观点，幸福与痛苦本身是相辅相成的。佛教徒常常忘记释迦牟尼经历劫难的痛苦，基督教徒也总是忽略耶稣济世的幸福。幸福和额痛苦，本质上没有不同，都是一枚硬币的两面第二章：爱1 爱是什么？首先，爱与非爱最显著的区别之一，在于当事人内外目标是否一致。就好比主观意识上觉得很爱这个人，但潜意识驱使所做的行为又都是伤害对方，利己的行为，这就不是真正的爱其次，爱是一个长期、渐进、相互成长的过程。爱，意味着心灵的不断成长和心智的不断成熟。爱是在帮助别人进步和成长的同时，也会拓展自己的心灵，使自我更加成熟第三，真正意义的爱，既是爱自己，也是爱他人。不爱自己的人，绝不可能去爱他人第四，爱需要付出努力。因为爱是不断扩展自己和他人自我界限的过程，所以，爱意味着我们需要去跨越原来的界限，不能坐享其成，而要真诚的付出，帮助自己和他人一起成长其实，我们真心去爱某个人，是因为我们自己需要去爱别人，就好比我们爱自己的孩子，是因为我们渴望成为充满爱的父母真的爱能够使人发生改变，在本质上是一种自我扩展，而非纯粹的自我牺牲。所以，爱在某种意义上是自私的，最终追求的是自我完善但是！区别爱与不爱的关键不是自私还是无私，而是行为目的。真爱的目的永远都是促进心智成熟最后，爱是一种意愿，和欲望是有所区别的。人人都有爱他人的欲望，但很多人只把这种爱停在想法和口头上。想爱不等于去爱，爱的想法不等于爱的行动。真的爱是行动，是一种由意愿而产生的行动。爱一个人却没有付诸行动，就等于从未爱过2 爱的误解每个人都是一座孤岛，我们活在自己的世界当中，有着自己的孤独与伤痕，也有着魅力的一面。我们一方面渴望打开自我界限，一方面又保守恐惧害怕受伤而情欲、性的冲动是打破自我界限，与他人融合最好的化学反应。所以很多时候，我们坠入情网。以为自己陷陷入爱河，找到了真爱，往往并不是爱本身。只是因为我们在对方的身上获得自己需要的情绪、渴求的价值、不具备的魅力。如果仅靠这一点，并不是爱本身，我们只是把对方当成了自己向往的投射产物这些因素，在短期，会让我们好像打开了自我界限和他人的自我界限合二为一。我们在那一刻感觉到爱无比强大，能征服一切，我们前途无限光明。但其实我们又没有意识到这样的感觉是虚幻的，因为爱。是持续的，而持续就一定会回归到现实，两个人的世界、自我界限中当那当激情与美化的元素褪去，当你们品尝过对方世界的那些繁华与优点之后，你们开始回归平静和冷淡之后。你是否还有着爱的意愿来驱使着你去接受与理解对方的不足，依然愿意走进对方世界，去看到对方的伤痕，帮助ta成长。以及勇敢的去改变自己界限当中的不足与完善，和对方携手去应对各种困境与挑战因为真爱的本质之一，就是希望对方拥有独立自主的人格，我们养宠物，只是希望它们永远不要长大，永远顺从听话，按照我们的喜好表演，可以乖乖陪着我们，我们看重的是依赖性。以此类推，和伴侣的感情中，我们很多人是不是也有这样的潜意识呢？那问题来了，你爱的是这个人独立的本身？还是她“宠物”的一面所以，我认为，情侣只有在脱离情欲情网之后，脱离迷幻幻觉回归现实后，才能够知道是不是真正的相爱。因为，坠入情网并不是自我界限的扩展，而是自我界限部分暂时性崩溃。扩展自我界限需要付出足够的努力，坠入情网却无需努力。坠入情网只是人类原始基因对于人类理性的征服当最初的激情褪去，自我界限必然回到原状！留下的只有失落和幻灭，心灵绝不会因此成长。只有真正的爱，才能让自我界限得到扩展，让心灵得到成长和完善3 为什么我们对爱误解很深？为什么坠入情网虽然只是一种幻觉和基因的驱动，却可以骗过大部分人这是因为坠入情网的感觉，跟真正的爱极为相似因为真正的爱是一种扩展自我的体验，在爱的过程当中，我们感觉自己的灵魂无限延伸，奔向心爱的对象。我们渴望给对方滋养，希望对方能够成长。被自我界限之外的对象吸引，促使我们产生冲动，想把激情乃至生命献给对方。心理学家称这种状态为：精神贯注对于某种事物长期的爱，使我们生活在了精神贯注的境界中，于是我们的自我界限变开始延伸，延伸到一定程度后，自我界限就开始淡化，而这时，我们的心智变获得了成熟真正的爱，带来的喜悦，延续时间会更长久，可以使我们和宇宙融为一体，我们把这种情形称之为：人性和神性的结合。也就是天人合一4 为什么在感情中喜欢依赖我们对爱还有一种误解，就是把依赖当成了爱过分的依赖感只是一种寄生心理。没有别人就无法生存，意味着你是寄生兽，而对方是寄主。你们的关系和感情就不是自由的。真正的爱是自由的选择，真正相爱的人，不一定非要生活在一起，只是选择生活在一起罢了。事实上，很多在感情中过分依赖的人，他们并不在乎依赖的对象是谁，只要有人可以依赖，就会心满意足。只要通过与别人的关系，使自己获得某种身份，他们就会感觉到舒适，他们构建感情的目的，只是为了填补内心的空虚同时，过度的依赖，一旦上瘾，往往容易产生消极走势，只关注别人为自己付出和做了什么，从不考虑自己能为对方付出多少。如果我们仅仅把得到别人的爱当成最高目标，你就不可能获得成功。想让别人真正爱你，只有让自己成为值得爱的人那为什会有很多人对感情有消极性、过度的依赖呢？背后的根源是在于缺乏真正的爱！在早年环境中没有得到父母的关心和爱，终日与孤独和空虚为伴，所以，潜意识会认为自己没有资格得到别人的爱一旦拥有，就会过多吸食与依赖，一旦被拒绝，无法获得感情，就会马上转移目标5 对孩子的爱是什么真正的爱是超越基因本能的，只有超越基因本能，能更好地滋养双方的心灵。就好比养育孩子，基因本能的爱是抚养他存活，超越基因本能的爱是引导孩子心灵成长和心智成熟，在其中投入大量的时间和精力这种爱与出自生物本能的养育过程完全不同真正的爱，不是单纯的给予，还包括适当的拒绝、及时的赞美、得体的批评、恰当的争论、必要的鼓励、温柔的安慰和有效的督促。父母应该成为值得尊敬的领导和指挥者，告诉孩子该做什么，不该做什么。要进行理性的判断，不能凭借直觉，必须认真思考和周密的计划，甚至做出令人痛苦的决定一些父母在自己幼年生活中，由于没有得到充足的爱，于是当自己有孩子后，便有着一种给弥补爱的执念，对孩子言听计从，满足一切要求。使得爱丧失了弹性。过分的爱还不如不爱，该拒绝时却一味给予，不是仁慈，而是伤害。爱绝对不是无原则的接受，也包括必要的冲突、果断的拒绝和严厉的批评6 为什么会爱上施暴者？为什么有部分群体被家暴，但始终离不开对方，不管分开再多次，也不愿意完全断开关系，一有机会，便会再次回到施暴者身边。本质上，是他们乐于忍受虐待！他们幼年时遭受过屈辱，为了使痛苦得到补偿，他们会享受他人的愧疚和道歉。当施暴者请求他原谅，请求他回来时，他便由【被虐待者】转变成了【虐待者】享受虐待的快感。对方的请求，让他倍感优越，他享受的是报复的愉悦，这对于他们来说，就是情感的滋养所以，是他们自己不愿意受到善待，因为那样就失去了报复的前提。为了使报复的动机更为合理，必须要体验遭受伤害的感觉，使特殊心理需求得到缓解受虐狂把忍受虐待视为真正的爱，然而他们忍受的动机背后，是来自恨不是爱7 我们可以同时爱很多人吗？爱是实际的行动，是真正的付出、投入、奉献。本身是一个极其耗费精力的事情。很多人之所以觉得自己可以爱很多人，只是因为【我们在渴望爱的感觉】。爱的火苗、爱的欲望感觉是可以一直被挑逗，一直燃起。但我们真正能够付出的爱是有限的，不能随意选择爱的对象，因为真正的爱不是忘乎所以，而是深思熟虑，是奉献全部身心的重大决定真正的爱，其价值在于始终如一的行动，这远远大于转瞬即逝的感觉。真正的爱，出自自我意愿，只能依靠实际行动来证明爱是行动，不是空想。所以，真正懂得爱的人，必然懂得自我约束在有限的生命里，有限的爱只能给予少数特定的对象。如果超出能力的限制，对我们的爱不加控制，无疑是自欺欺人，到头来反而事与愿违，只会给爱的对象带来伤害同理，如果你爱的这个人，他始终把自己的心灵藏在厚厚的盔甲中，你不管如何倾注自己的爱，都无法使对方的心灵获得成长，那不妨尽早放弃真正的爱，珍贵而有限，应该倍加珍惜，妥善使用7 爱最重要的体现形式爱最重要的体现形式就是【关注】我们爱某个人，一定会关注对方，细心照料对方，进而帮助对方成长我们对对方的关注，是一种发自内心的行为，这种行为不仅能促使对方心智成熟，还可以对抗自己内心的懒惰，让我们付出努力同理，爱的接受者也要懂得给予，给予者也要懂得接受，它其实一种流动的形式，是一种双向车道8 为什么不爱自己 就不可能爱他人一个人是否自尊自爱，是决定他是否有能力去爱他人的基础因为自尊自爱，代表了你敢于追求独立自主，不愿意得过且过。因为尊重自己，才不想忍受不适合自己的成长环境自尊自爱不仅是接受挑战的动力，也是勇气的来源。如果一个人没有勇气，就会漠视自己的需求，抹杀自己的个性，一昧的接受别人安排的生活模式一个人必须大踏步向前，实现完整的自我，获得心灵的独立。尊重自我的个性和愿望，敢于冒险进入未知领域，才能够活得自由自在，使心智不断成熟，体验到爱的至高境界至高境界的爱，必然是自由状态下的自主选择，而不是墨守成规，被动而消极的抵抗心灵的呼唤并且，爱的重要特征之一就是在于：爱者与被爱者都不是对方的附属品。付出真爱的人，应该永远把爱的对象视为独立的个体，永远尊重对方的独立和成长。为什么很多婚姻出现问题，就是在于男性普遍不尊重妻子，只想在事业上攀登。女性普遍觉得婚姻就是自己的人生价值，不再追求更多成长理想的婚姻基础目标，是让双方同时得到滋养，推动两颗心灵共同成长。双方都有责任照顾对方的需要，都要追求各自的进步，都要攀登实现个人价值9 为什么有些人不敢对感情投入？总是浅尝即止如果童年时没有从父母那里得到爱，就会产生极大的不安全感，到了成年时，就会出现一种特殊的心理疾病👇他们总是先发制人的抛弃对方，潜意识会告诉自己：我不会把自己彻底交给你，我知道，你早晚会抛弃我10 爱当中的冲突任何一段关系，如果持续处在无效的冲突中，就会分崩离析。如果这一段关系，一直保持没有冲突，势必又会变得失败、脆弱、浅薄爱当中，需要又有冲突，冲突是很好的润滑剂。但为什么很多人反而是因为冲突导致感情破裂？核心是我们对另一半的指责，是出于自己的私欲？出于自己的本能直觉？还是经过反省，确认自己可能正确，是站在利他角度的指责？后者往往不会有破坏性的影响事实上，你的爱越深，就会越加谦虚，而不是自私和傲慢真正以爱为出发点的人，总是致力于自我完善，然后才会使用批评权，并会对每一次批评提前思考，是否客观，如何提供帮助11 爱的魅力推动个人乃至整个物种克服懒惰和其他自然阻力的力量究竟是什么呢?其实我们已经给它取了名字，那就是爱”。我们之所以能够成长，在于持续的努力;我们之所以能够付出努力，是因为懂得自尊自爱。对自己的爱使我们愿意接受自律，对别人的爱让我们帮助他们去自我完善。自我完善的爱，是一种典型的进化行为，具有生生不息的特征第三章：成长与信仰1在孩子心目当中，父母就像是神和上帝，父母处理事情的方式，就是宇宙间的至高法则。孩子对所谓神性的了解，往往来自父母的人性父母充满爱心，悲天悯人，孩子们就会相信世界充满爱心。这样，即便是到了成年，在他们心中，世界依然和童年时一样，充满爱和温暖。假如父母言而无信，有仇必报，孩子成年后就会感到世界充满邪恶。从小得不到关心的孩子，长大后就会缺乏安全感，对世界充满戒心和敌意2一个人的心智越是成熟，就越是能察觉到自身的懒惰。越是自我反省，就越是能找到懒惰的痕迹3我相信，某些极有价值的想法很可能在不知不觉中消失，让我忙碌了半天，最终功亏一篑。为改变这种情况，我一旦发现自己放慢了脚步就会强迫自己加快步伐，朝着自己认定的方向大步迈进。与熵的对抗是永恒的战斗。4我们的心里都有一个病态的自己和一个健康的自己。即便内心充满恐惧，性情无比固执，我们的身体里仍有一部分神奇的力量也许这力量并不强大，但它是积极的，它推动着我们心智的成熟。它喜欢改变和进步，向往新的、未知的领域。它愿意做好属于自己的工作，甘愿冒心智成熟带来的一切风险与此同时，不管我们表面看上去多么健康，心灵进化到了怎样的程度，我们的身体里也始终有另一部分力量它可能同样不算强大，它不想让我们付出任何辛苦。它坚守熟悉的、陈旧的过去，害怕任何改变和努力。它只想不惜代价地享受舒适逃避痛苦，宁愿为此付出“无效”“停滞”乃至“退化”的代价。在我们某些人的身体当中，健康的力量也许小得可怜，完全被庞大的病态力量带来的懒惰和恐惧所控制。另一些人心中居于主导地位的则是健康的力量，总是热切地渴望进步和完善追求达到神性的高度。需要指出的是，健康的力量必须时刻提防懒惰的病态的力量，后者始终潜伏在我们的身体中。我们都是平等的，人人都有两个自己一个是病态的，一个是健康的。一个走向生存，一个走向死亡。我们每一个人，其实都足以代表整个人类。在每一个人的身体中，都拥有向往神性的本能，都有达到完美境界的欲望，同时也都有懒惰的原罪。无所不在的熵的力量，试图把我们推回到人类进化的初期，那里有我们的幼年，有母亲的子宫，还有荒凉的原始沼泽。5心智成熟的道路上，所有走在最前面的人，所有走得最远的人，都会感受到这种孤独。孤独本身就像是沉重的负担，倘若不是把别人远远抛到身后，而自己与上帝越来越接近，近到可以感受到他的呼吸，领略到他的微笑的话，那么我们肯定难以忍受下去。正因为随着意识不断成长，我们可以与上帝心灵相通，才没有停止前行的脚步。“神交”带给我们莫大的幸福，支撑我们鼓足勇气，忍耐孤独，踽踽独行。6

心智的成熟之路，是永不停歇的学习和进步的过程。

我们凭借足够的耐心，付出充分的努力，沿着心智成熟之路前进，点滴的认知和经验，就会慢慢汇集起来。渐渐地，人生之路将会清晰地出现在眼前。

在此过程中，我们可能一不小心进人死胡同，也可能不时经受失望的打击，或者遭到错误信息的于扰。但是，在自我纠正和自我调整的过程中，我们终将了解人生的真谛，清楚我们在说什么、想什么、做什么

一言以蔽之，我们必将拥有驾驭人生的强大力量。

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